Efeitos da ciclagem de carboidratos sobre a composição corporal e desempenho em praticantes de musculação em déficit calórico: uma revisão de literatura

Abstract

ResumoA ciclagem de carboidratos tem sido proposta como estratégia nutricional para modular adaptações metabólicas e favorecer a recomposição corporal em praticantes de musculação submetidos a déficit calórico. Embora a restrição energética seja necessária para a redução da gordura corporal, sua manutenção prolongada pode induzir adaptações compensatórias, como redução do gasto energético de repouso, alterações hormonais e possível prejuízo ao desempenho físico e à preservação da massa magra. Nesse contexto, a alternância planejada entre dias de maior e menor ingestão de carboidratos busca ajustar a disponibilidade energética às demandas do treinamento resistido e potencialmente atenuar efeitos negativos do déficit contínuo. O objetivo do presente estudo foi analisar, por meio de revisão narrativa da literatura científica, incluindo estudos clássicos e evidências recentes, os efeitos da ciclagem de carboidratos sobre a composição corporal e o desempenho físico. As evidências indicam que a estratégia pode influenciar parâmetros metabólicos, como a flexibilidade metabólica, porém não demonstra superioridade consistente em relação a protocolos tradicionais de restrição energética quando a ingestão proteica e o controle do déficit calórico são adequados. Dessa forma, conclui-se que a ciclagem de carboidratos representa uma abordagem potencialmente aplicável na prática da nutrição esportiva, embora seus efeitos sobre força, hipertrofia e desempenho ainda careçam de evidências específicas em praticantes de musculação.